辣翻仟串串香加盟|常吃这几种补钙食物

发布时间:2018-10-20  点击量:2066


钙是人体内不可缺少的微量元素,经常补充的话,可以提升人体的骨骼密度,增强人体的免疫力,对人体的健康有着诸多的好处;而且,饮食是目前被公认自然、有效的的补钙方法。麻辣烫串串香加盟但是,很多人都不知道吃哪些食物可以补钙,这该怎么办呢?别着急,麻辣烫串串香加盟小编为各位推荐几种补钙圣品,经常使用的话效果堪比钙片。麻辣烫串串香加盟
 

 

  1、苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。麻辣烫串串香加盟此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。麻辣烫串串香加盟

 

  2、泥鳅

  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,是补钙佳肴。麻辣烫串串香加盟

 

  3、芝麻酱

  吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。


  4、燕麦 

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量,达精白大米的7.5倍之多。麻辣烫串串香加盟尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。


  5、豆腐干

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

 

  6、榛仁

  榛仁在各种坚果中含钙量,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。


  7、芸豆

  每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。


  8、牛奶

  牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

 

  上述这些“补钙圣品”,均是各自所在的食材麻辣烫串串香加盟领域中含钙量的佼佼者,经常食用的话,可以帮助人体补充丰富的钙量,满足人体对于钙元素的需求,当然人们在食用的时候,一定要控制一个度,切记过量,不然会给身体造成很大的负担。


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